6月6日にクラブの皆様と「第7回Mt富士ヒルクライム」に行ってきます。
　

　
昨年に続き、今年も晴れの予報ですね～、うれしい～！美しい富士山を仰ぎ見ながら、影山はアスリートクラス28kmのヒルクライムに挑んできます。
　
とはいっても、天気予報の予報はあくまで「予報」。下山時にはとても寒いことが予想されるので、秋冬物のウェアを引っ張り出してかばんに詰め込みます。富士山5合目は寒いです。関東の真冬を想像してみてください…。
　
さて、写真を撮りながら週末の準備をしてみましょう。
　
下山荷物に、ウィンタージャケットと、風を通さないグローブ。
　
防風防雨のレインパンツ、ついでに長袖アンダーシャツも入れていこう。
　
下山荷物にタオルもお忘れなく～。頂上でいただくおやつ「ごほうび」は、今年は何にしようかな～？
　
もし時間があれば、大会直前ですが金曜くらいまでは足慣らしにちょっと乗った方がよいみたいです。負荷は落とさず時間を落とす、が直前トレーニングの原則だと、どこかで聞いたような？？？もちろん土曜日に乗るのもありです。
　
加えて、大会直前にするべきことは、十分な休息、十分な栄養摂取、そしてバイクをキレイにすることです。
　
　
１：睡眠は十分ですか？
　
大会前日は緊張と興奮で寝付けませんでしょ？金曜日の夜、しっかり睡眠時間を確保してくださいね。もちろん土曜日も早めに就寝を！
　
　
２：水分は十分ですか？
　
金曜日くらいから十分な水分摂取を心がけてください。走る直前、または運動中にのどが渇いてから水を飲んでも、体に十分行きわたりません。
以前も参照させていただいたパワーバーさんのホームページ、なかなか簡潔に詳しく載っていますので、ぜひご覧ください。
http://www.powerbar.jp/athletes/nutrition/page8.html
　
　
３：着る物は大丈夫ですか？

今のところ、大会当日は極端な冷え込みはなさそうです。しかし富士山のふもと、しかも早朝、スタート前は空気がひんやりするのが例年のパターンです。半袖ジャージで走る方は、アームカバーがあるとスタート待ち時間に安心でしょう。薄手の長袖ジャージもあるとよいかもしれません。
　
筋肉を暖機運転に保ってくれるマッサージオイルも、スタート待ち時間の筋肉の冷えを防いでくれますよ！気温別に数種類ありますが、この季節のヒルクライムには「スポーツバルム　イエロー2　カラードマッスルオイル」が特にオススメ！適度な保温効果と適度な刺激で、筋肉がとてもよくほぐれます。

スタート直後が足だるいんだよなぁ～、せっかくアップしても待ち時間に足が冷えるんだよなぁ～、という方、ぜひスポーツバルムを使ってみてください。
　
　
４：栄養補給は大丈夫ですか？

スタートからがんばりモードになるヒルクライム大会では、お腹に食べ物と水分が残る腹ポチャ状態でスタートするのはNG！スタート時刻の3時間前くらいには食事を食べ終わるのがオススメです。
　
「そうは言っても、朝の4時に起きて朝ごはんは食べられないよ～、普段より早いし～」というのが実情でしょう。そうですね、眠いのに無理やり朝ごはんを食べても消化はよくありませんよね。
　
それではどうすればよいか？個人的な感覚では、無理に朝ごはんを食べるより、前日の夕ごはんから意識するのがよいと感じています。ちょっと多めに、もたれない程度に、しっかり晩御飯を頂きましょう。当日の朝ごはんはほどほどにとどめ、スポーツドリンクやエネルギーバーも活用して補いましょう。
　
朝の小腹満たしには、バナナと100％オレンジジュースがオススメです。バナナとオレンジジュースには、けいれん防止の栄養素がたくさん入っています。（あ、オレンジジュースはスタート直前には避けてくださいね！）
　
運動中にはグリコの「CCDドリンク」が決定版！吸収が早いし、腹ポチャになりにくいし、飲みやすい薄味ながらカロリーも十分にあります。「クエン酸＆BCAA」も、すっぱい味が頭と体をシャキッとさせてくれます。
　
　
５：おっと、バイクへ栄養も忘れずに！
　
以前にも書いたことですが、直前のパーツ交換や、慣れない機材の投入は避けましょう。パーツ同士のなじみ不良やミスマッチングを引き起こします。極端に軽いホイールをいきなり使うのも、走りのリズムを狂わせることがあります。
　
直前にするべきことは、チェーンへの注油をしっかりと行うこと。ペダルを強く踏み込むヒルクライムレースでは、高耐久性かつ駆動の軽いオイルが求められますが…このタイミングで素晴らしい新製品が入ってきました！
　
「ワコーズ　チェーンルーブ」1,680円
　
手元にある効能書きを読みますと、
　
・浸透性：スプロケットやピン・プレートの僅かな隙間にも強力に浸透します。
・潤滑性：フッ素樹脂系固体潤滑剤を配合、長期潤滑性・耐摩耗性・耐水性が持続。
・付着性：高粘着性ポリマーにより被膜がチェーンに強力に密着。飛散りにくい。
・防錆性：錆の発生を抑制。
・水置換性：金属表面の水分と置き換わり潤滑・防錆。
・低フリクション性：チェーンの動きが軽くなる。
・クリーニング効果：油溶解性に優れ油汚れをキレイにし、潤滑被膜を形成。継続使用で汚れを防止。
　
なんだかいいことずくめですね。今朝の通勤で早速使ってみましたが、なるほど、シャリシャリ音が静かになり、確かに飛び散っていません。黒い汚れも少ないなぁ…。これはよさそうな予感です！
　
白い半透明のオイルがチェーンに染み込みます。
　
会場にも持って行きますので、同行の皆様に使っていただいて感想を伺ってみます！
　
　
さあ、大体準備が整いました。忘れ物はないかな？
　
週末はよろしくお願いします！